เตรียมความพร้อมก่อนวิ่งมาราธอน

2. อาหารก่อนและหลังวิ่ง
ก่อนวิ่ง 3-4 ชั่วโมงให้กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง แต่มีไฟเบอร์ต่ำๆ (ไม่งั้นอาจจะมีอาการข้าศึกบุก ระหว่างวิ่ง) | พอวิ่งจบ ก็ควรเลือกกินอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ในช่วง 30-60 นาทีหลังวิ่งเสร็จ

3. น้ำ เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เลย
ควรดื่มน้ำสม่ำเสมอ อย่าไปดื่มเมื่อรู้สึกกระหาย เพราะถึงตอนนั้นแปลว่าร่างกายต้องบอกคุณแล้ว ว่าเค้าต้องการน้ำ | ให้พยายามจิบน้ำไปเรื่อยๆ ตั้งแต่ก่อนวิ่ง ระหว่างวิ่ง และหลังวิ่ง ถ้าพกขวดน้ำติดตัวไปได้ก็พกนะจ๊ะ ช่วยได้เยอะเลย แต่ถ้าพกไม่ได้ ก็แวะสเตชั่นน้ำเป็นระยะๆนะ แต่อย่ากินพรวดพราดนะ ค่อยๆจิบ ครั้งละนิดพอละ | น้ำอัดลมอะ เลี่ยงได้เลี่ยงเลยจ้า แม้จะช่วยให้สดชื่นแต่มันเป็นเพียงหลอกร่างกายในระยะสั้นจ้า

4. อุปกรณ์วิ่ง เสื้อผ้า รองเท้าถุงเท้า ก็ควรใช้ที่เป็นอุปกรณ์วิ่งนะ มันจะระบายเหงื่อได้ดีกว่า รองเท้าวิ่งที่เหมาะก็จะช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ดี หมวกซักใบถ้าเราวิ่งช้า เพราะอาจจะเข้าเส้นชัยไม่ทันพระอาทิตย์ขึ้น
________
ที่สำคัญ
วิ่งให้สนุกนะค่ะ
ไม่ต้องตะบี้ตะบันทำ PR
ถ้าได้ก็ดี แต่ถ้าไม่ได้ก็เก็บร่างกายไว้วิ่งนานๆนะคะ

ขอบคุณที่มา : โรงพยาบาลศิครินทร์ หาดใหญ่
________
#อุปกรณ์วิ่งสำหรับนักวิ่งโดยเฉพาะ
www.luckrunningshop.com
________
#นึกถึงอุปกรณ์วิ่ง #ต้องร้านluckrunning