5 วิธีการทางด้านจิตใจ ที่ช่วยให้คุณวิ่งมาราธอนระยะไกลได้ดีขึ้น

- สภาพจิตใจกับการวิ่งระยะไกล

การวิ่งทางไกลตั้งแต่ระดับ ฮาล์ฟ มาราธอน ไปจนถึงระยะมาราธอน เป็นที่รู้กันดีว่า นอกจากสภาพร่างกายต้องพร้อมแล้ว สภาพจิตใจต้องแกร่งด้วย ซึ่งการจะเป็นเช่นนั้นได้ ผู้แข่งขันวิ่งมาราธอน จะต้องผ่านการซ้อมวิ่งมาอย่างดี แต่อย่างไรก็ตาม การซ้อมสำหรับบางคนนั้นไม่สนุกเหมือนวันแข่งจริง พอซ้อมบ่อย ๆ เข้า ก็อาจเกิดความท้อแท้ในการซ้อมได้

เคล็ดลับในการปรับสภาพจิตใจให้วิ่งได้ไกล

1. แบ่งระยะวิ่งให้สั้นลง

หากเราคิดว่าต้องวิ่งเป็นระยะทาง 20 กิโลเมตร จะรู้สึกว่าไกลเหลือเกิน แต่ถ้าเราเปลี่ยนความคิดว่าเราวิ่งระยะทาง 5 กิโลเมตร จำนวน 4 เซ็ท จะรู้สึกว่ามีกำลังใจวิ่งต่อมากขึ้น

คุณอาจให้อุปกรณ์วัดระยะทาง GPS ช่วยเตือนทุกครั้งเมื่อวิ่งครบระยะทาง 5 กิโลเมตร หรือไม่ก็จดจำว่าเส้นทางที่วิ่งระยะที่ 5 กิโลเมตรแรก ไปจนถึง 5 กิโลเมตรสุดท้ายอยู่ตรงไหนบ้าง เมื่อคุณวิ่งไปถึงก็จะรู้สึกว่าระยะทางที่เหลือ มีอีกไม่ไกลมากแล้ว

2. เลือกจุดหมายปลายทาง

การวิ่งแบบมีจุดหมายปลายทางจช่วยสร้างกำลังใจในการวิ่งเพิ่มขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น คุณวิ่งจากหน้าบ้าน ผ่านไปยังหน้าบ้านเพื่อนสนิทเป็นระยะทาง 3 กิโลเมตร จากนั้นวิ่งต่อไปยังร้านขายของที่มีลูกสาวสุดสวยซึ่งคุณชื่นชอบอีก 2 กิโลเมตร วิ่งวนต่อไปยังบ้านแม่ของคุณอีก 3 กิโลเมตร จากนั้นวิ่งกลับไปยังบ้านของตัวเอง เป็นต้น ลองกำหนดเป้าหมายเส้นทางการวิ่งเช่นนี้ จะช่วยให้วิ่งได้ไม่เบื่อ

3. วิ่งกับเพื่อน

การวิ่งไปพร้อมเพื่อนที่ชอบออกกำลังกายด้วยกัน ถึงแม้จะไม่ได้คุยอะไรกันระหว่างวิ่ง แต่ต่างฝ่ายก็สามารถช่วยกระตุ้นให้ไม่หยุดวิ่งจนกว่าจะถึงเป้าหมายได้ (หากหยุดเสียก่อนก็เสียหน้า) นอกจากนั้นยังช่วยดูแลความปลอดภัยซึ่งกันและกันได้อีก

4. สร้างแรงบันดาลใจ

หากคุณวิ่งในสวนสาธารณะ หรือในสถานที่อื่น ๆ ที่ปลอดภัย จากการจราจร การได้ฟังซาวด์ดนตรีจากภาพยนตร์ที่ปลุกเร้ากำลังใจจะช่วยให้คุณวิ่งได้ไกลขึ้น เช่น ซาวด์จากภาพยนตรืเรื่อง rocky อย่าง Going The Distance หรือ Eye of the tiger เป็นต้น

หากอยู่ในพื้นที่ซึ่งฟังเพลงไม่ได้ การพูดให้กำลังใจตนเองในใจ ก็ช่วยสร้างพลังได้

5. จินตนาการว่าคุณกำลังลงแข่งวิ่ง

ในการวิ่งจริง นักวิ่งมาราธอนมักวิ่งได้ไกลกว่าที่ฝึกซ้อม เพราะความรู้สึกตื่นเต้น ท้าทาย จึงทำให้สามารถทุ่มเทพลังได้อย่างเต็มที่มากกว่า ลองใช้จินตนาการในการฝึกซ้อมว่ากำลังวิ่งแข่งจริง จะช่วยให้วิ่งได้ไกลขึ้น