วิ่งอย่างไร? ให้“เซฟ”เข่า

5 ปีที่ผ่านมา

โดย เจ้าของร้าน

วิ่งอย่างไร? ให้“เซฟ”เข่า
.
การวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ดี และทำได้ง่าย แต่บางครั้งก็ทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ และอาการบาดเจ็บยอดฮิตของเหล่านักวิ่งทั้งมืออาชีพ และมือใหม่ก็คือ เจ็บเข่า
-----------------
1.ควบคุมน้ำหนักตัว น้ำหนักตัวที่มาก จะทำให้มีแรงกระแทกที่เข่ามากตามไปด้วย และคนที่น้ำหนักตัวมากไป ยังเสี่ยงเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้นอีกด้วย โดยน้ำหนักตัวที่เหมาะสม คำนวณได้จากดัชนีมวลกาย BMI (ไม่ควรเกิน 25 เหมาะกับการวิ่งและถนอมข้อต่อ ข้อเข่า)
-----------------
2.เลือกรองเท้าวิ่ง ควรเลือกให้เหมาะกับขนาด และรูปเท้า รองเท้ามีพื้นรับแรงกระแทกเพียงพอ โดยเฉพาะคนเท้าแบน (สามารถปรึกษาแพทย์กรณี เกี่ยวกับรูปทรงเท้าของตัวเอง และการใช้อุปกรณ์หรือแผ่นยางเสริมรองเท้า)
-----------------
3.หมั่นบริหารกล้ามเนื้อต้นขา และกล้ามเนื้อสะโพกให้แข็งแรง จะช่วยลดภาระการทำงานของข้อเข่าได้ ท่าฝึกกล้ามเนื้อขา ได้แก่ Squat, Leg Extension, Hip Abduction เป็นต้น
-----------------
4.วอร์มอัพก่อนวิ่ง อบอุ่นร่างกาย ด้วยการวิ่งเหยาะๆ หรือเดินเร็วก่อนออกวิ่งเต็มที่ เพื่อปรับตัวกล้ามเนื้อ และอัตราการเต้นของหัวใจ
----------------
5.บริเวณที่วิ่ง พื้นควรเสมอกัน ไม่เอียงหรือหักเลี้ยวมากเกินไป ไม่ควรวิ่งขึ้น-ลงเนิน ลักษณะพื้นถ้าเป็นพื้นดินหรือพื้นยางสังเคราะห์จะดีมาก
----------------
6.อย่าวิ่งหักโหม เช่น รีบเพิ่มความเร็วกระทันหัน หรือวิ่งเร็วเกินไป ก็เป็นสาเหตุการเจ็บเข่าได้
----------------
7.ปรับท่าวิ่ง ลองปรับท่าวิ่งดังนี้
ไม่ก้าวเท้ายาวเกินไป สังเกตได้คือ วิ่งแล้วเท้านำหน้าเข่า (วิ่งลงส้นในขณะที่เข่ายังเหยียดอยู่) เพราะจะทำให้แรงกระแทกขึ้นมาถึงเข่าได้เต็มๆ แก้ไขโดยให้ก้าวขาสั้นๆ ถี่ๆ จะช่วยลดแรงกระแทกที่เข่าได้
อย่ายกขาสูง เพราะจะทำให้เข่าต้องงอมาก ถ้าวิ่งระยะไกลจะเจ็บเข่าได้
โน้มตัวไปข้างหน้า ประมาณ 15 องศา แต่หลังยังต้องตรง ไม่ก้มหัว จะช่วยลดแรงกระแทกต่อเข่า
อย่าวิ่งลงส้นเท้า ให้วิ่งลงปลายเท้าหรือกลางเท้า ช่วยลดการบาดเจ็บที่เข่า
----------------
8.ข้อแนะนำ และข้อควรระวัง
วิ่งแบบไม่ต้องแข่งกับคนอื่น วางแผนการวิ่งให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายของเราเอง
ถ้ามีภาวะข้อเข่าเสื่อมอย่างชัดเจน ควรออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นแทนการวิ่ง
ถ้าเกิดอาการบาดเจ็บ ควรงดวิ่ง ให้ออกกำลังกายประเภทอื่น ที่มีแรงกระแทกน้อยแทน เช่น โปรแกรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน ว่ายน้ำ เดิน ปั่นจักรยาน เป็นต้น
ถ้าอาการเจ็บเข่าไม่ดีขึ้น หรืออาการรุนแรงมากขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทาง ได้แก่ แพทย์กระดูกและข้อ แพทย์เวชศาสตร์การกีฬา เพื่อรักษาและฟื้นฟูอาการบาดเจ็บให้หายขาดก่อน แล้วค่อยกลับมาวิ่ง
-----------------
#ขอบคุณบทความจากโรงพยาบาลขอนแก่นราม
-----------------
อุปกรณ์วิ่งมาใหม่80รายการสั่งซื้อได้ที่...
www.luckrunningshop.com
.
#นึกถึงอุปกรณ์วิ่ง #ต้องร้านluckrunning

อุปกรณ์วิ่ง luckrunningshop

219

สมัครสมาชิกร้านนี้ เพื่อรับสิทธิพิเศษ

บัตรประชาชน

บุ๊คแบ๊งค์

คุ้มครองโดยLnwPay

ธ.กสิกรไทย

ร้านค้าออนไลน์ Inspired by LnwShop.com (v2)

ตะกร้า

( 0 )

▲

▼

รายการสั่งซื้อของฉัน

เข้าสู่ระบบด้วย

เข้าสู่ระบบ

สมัครสมาชิก

ยังไม่มีบัญชีเทพ สร้างบัญชีใหม่ ไม่มีค่าใช้จ่าย

สมัครสมาชิก (ฟรี)

รายการสั่งซื้อของฉัน

ข้อมูลร้านค้านี้

อุปกรณ์วิ่ง luckrunningshop

ร้านรักรันนิ่ง -รับออกแบบและผลิตเสื้อวิ่งพิมพ์ลาย เสื้อวิ่ง เสื้อทีม เสื้อวิ่งมาราธอน เน้นกลุ่มนักวิ่งที่ชื่นชอบการวิ่งโดยเฉพาะ -แหล่งรวมสินค้าอุปกรณ์สำหรับคนรักการวิ่ง ไม่ว่าจะเป็น กระเป๋าคาดเอว, ขวดบรรจุน้ำ, ถุงน้ำ, กางเกงวิ่ง, สายรัดแขนโทรศัพท์, หมวก, ที่คาดศีรษะกันเหงื่อ, ถุงเท้าแยกนิ้ว, เป้น้ำ, สายรัดเข่า, เสื้อวิ่ง, ปลอกรัดน่อง, ปลอกรัดต้นขา