ได้อะไรบ้าง จากการวิ่ง 30 นาที

นอกจากการออกกำลังกายจะสามารถควบคุมน้ำหนักได้แล้ว การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก็มีส่วนสำคัญที่จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้ โดยปกติร่างกายผู้หญิงต้องการแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันไม่เกิน 2,000 กิโลแคลอรี แต่หากร่างกายได้รับปริมาณอาหารเกินกว่าที่ต้องการและไม่ได้รับการเผาผลาญ น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นทีละน้อย ซึ่งเมื่อดัชนีมวลกายสูงเกินกว่ามาตรฐาน เราก็จะมีภาวะเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน หรือโรคหัวใจขาดเลือด ได้ ดังนั้นควรรักษาระดับน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกตินะคะ

การปรับลดแคลอรีในอาหารและเครื่องดื่มแต่ละมื้อจึงเป็นเรื่องสำคัญ อย่างเช่นในมื้อเช้าหากเราต้องการดื่มกาแฟ ลองเลือกซื้อกาแฟที่มีแคลอรีต่ำ มีส่วนผสมของน้ำตาลน้อย หรือเลือกใช้ซูคราโลสเป็นสารให้ความหวานแทนน้ำตาล ก็เป็นอีกทางเลือกที่ดีค่ะ เพราะนอกจากจะให้พลังงานต่ำแล้ว ยังมีส่วนผสมของสารสกัดต่าง ๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น กาแฟที่มีสารสกัดของถั่วขาว หากเรารับประทานก่อนอาหารเช้า 10-15 นาที กาแฟที่มีสารสกัดจากถั่วขาวยังมีคุณสมบัติช่วยไม่ให้แป้งที่เรารับประทานเข้าไปย่อยเป็นน้ำตาล ทำให้ไร้กังวลในมื้อที่หนักแป้งด้วยนะคะ

หากเรารับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หมั่นออกกำลังกาย และดูแลระบบขับถ่ายให้ดี ร่างกายของเราจะแข็งแรง เมื่อดูดีจากภายในแล้ว ก็จะทำให้เรามั่นใจออกมาสู่ภายนอกได้ค่ะ
.
-----------------
อุปกรณ์วิ่งมาใหม่80รายการสั่งซื้อได้ที่...
www.luckrunningshop.com
-----------------
#นึกถึงอุปกรณ์วิ่ง #ต้องร้านluckrunning