เคล็ดลับวิ่งเร็ว วิ่งพุ่ง ที่สายแข็งต้องรู้

เนื่องจากการ Squat เป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และ สร้างเสริมความแข็งแกร่ง เป็นผลทำให้ขาของคุณแข็งแรงมากยิ่งขึ้น ซึ่งในต่างประเทศ รวมถึงประเทศไทยเอง ก็ได้มีการทำวิจัยเกี่ยวกับความเร็วในการวิ่งที่เกิดขึ้น จากการบริหารร่างกายด้วยท่า Squat อีกด้วย

BODY-WEIGHT SQUAT

1. ทิ้งน้ำหนักไว้บนส้นเท้าเป็นท่าที่ถูกต้องของการทำ Squat

ขณะที่คุณทำท่า Squat ลองนึกว่าตัวเองกำลังนั่งยองๆอยู่บนชักโครก (ฉันรู้ว่าเป็นความคิดที่แปลก) แต่การทิ้งน้ำหนักไว้บนส้นเท้าจะทำให้ได้ผลลัพธ์อันน่ามหัศจรรย์

2. ย่อต่ำเพื่อให้รู้สึกถึงการเผาผลาญ

คราวนี้ย่อตัวให้อยู่ในท่านั่ง จินตนาการว่าตัวเองกำลังนั่งไม้กระดกและทิ้งน้ำหนักไว้บนส้นเท้า หากคุณย่อตัวต่ำก็จะเริ่มรู้สึกว่ามีการเผาผลาญของกล้ามเนื้อหน้าขา หลังขา และก้น ซึ่งผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าทึ่งสุดๆ!

3. ท่าที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ขณะที่คุณย่อตัวต่ำในท่า Squat ก็ควรตั้งหลังให้ตรงด้วย อย่าเอนไปข้างหน้าเนื่องจากอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างได้ ลองจินตนาการว่ามีแอปเปิ้ลวางอยู่บนศีรษะในขณะที่กำลังทรงตัวอยู่นั้น ขณะที่คุณย่อหัวเข่าจะต้องไม่เลยปลายเท้า และย่อตัวลงจนได้มุมประมาณ 90 องศา พร้อมทั้งยื่นแขนมาข้างหน้าเพื่อการทรงตัว แล้วขึ้น ย่อยืดนับเป็น 1 ครั้ง ให้ทำเบาๆ เลย 20 ครั้ง 3 เซต

รู้แบบนี้แล้ว สาย Running ที่ยังฝึกวิ่งอยู่อย่างเดียว ลองปรับวิธีมาเสริมท่า Squat สร้างความแข็งแรงให้กล้ามต้นขากันดีกว่า แถมชาเลนจ์กันอีกหน่อยด้วยการ Squat หลากหลายท่าให้มากขึ้น แล้วมาลองพิสูจน์กันสิว่า การวิ่งเร็ว วิ่งแรงเพื่อไปให้ถึงเป้าหมาย ที่ตั้งใจไว้ มันไม่ยากอย่างที่ใจคิด!